Sebagian besar orang belum mengetahui apa itu buah plum. Bentuknya yang menyerupai mirip paduan apel dan anggur ini ternyata mempunyai begiut banyak manfaat. Buah plum merupakan salah satu buah yang mempunyai rasa yang cukup lezat kalau di konsumsi. Banyak yang mengonsumsi buat ini dalam bentuk segarnya, atau dalam bentuk keringnya. Buah Plum juga mengandung begitu banyak manfaat kesehatan untuk tubuh. Buah plum kaya akan vitamin A, , vitamin K, vitamin C, serat, dan nutrisi lainnya. Selain itu, Plum juga merupakan buah yang kaya akan antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas yang ada di dalam tubuh. Namun, beberapa inforasi yang saya dapatkan menyampaikan bahwa buah plum memang jarang ditemukan dan dikonsumsi di Indonesia lantaran merupakan salah satu buah yang perlu diimpor dari luar negeri. Data berikut merupakan nilai nutrisi per 100 g(3,5 oz) dari buah plum
Energi | 192 kJ (46 kcal) |
Karbohidrat | 11.4 g |
- Gula | 9.9 g |
- Serat pangan | 1.4 g |
Lemak | 0.28 g |
Protein | 0.70 g |
Vitamin A | 345 IU |
Vitamin C | 9.5 mg (16%) |
Fosfor | 16 mg (2%) |
Kalium | 157 mg (3%) |
#Sumber : Wikipedia
Nah, beberapa manfaat dari buah plum ini ialah :
1. Menjaga kesehatan pada jantung
Plum menjadi sumber kalium dan elektrolit yang baik yang mempunyai banyak sekali fungsi untuk tubuh. Kalium merupakan mineral yang mempunyai fungsi penting dalam keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengendalikan tekanan darah. Karena hal tersebut, kalium sanggup menjaga fungsi otot dan saraf yang mengendalikan jantung, sehingga hal itu menciptakan kesehatan jantung tetap terjaga. Selain itu, zat lain yang terkadnung dalam buah plum sepert antosianin juga sanggup melindungi tubuh terhadap kanker dengan menteralisasikan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga : 7 Fakta Dibalik Film Aquaman yang Harus Kamu Tahu
Baca Juga : 7 Fakta Dibalik Film Aquaman yang Harus Kamu Tahu
2. Memiliki kandungan antioksidan yang tinggi
Antioksidan merupakan zat yang sanggup mencegah radikal bebas. Plum mempunyai kandungan fitonutrien yang disebut dengan asam chlorogenic dan neochlorogenic. Kedua zat ini tergolong sebagai fenol. Fenol merupakan jenis antioksidan yang terbukti ampuh menetralkan radikal bebas berbahaya didalam tubuh. Fenol juga terbukti membantu mencegah kerusakan oksigen pada lemak, sehingga zat ini sangat penting untuk mencegah radikal bebas pada lemak.
3. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Buah plum sangat populer dengan keuntungannya dalam menjaga sistem pencernaan, atau memperlancar buang air besar. Serat yang terkandung didalam buah plum bisa memadatkan massa feses dan melancarkan proses pembuangan, sehingga hal ini sanggup mengurangi risiko kanker usus besar atau wasir.
4. Mencegah anemia
Anemia merupakan suatu kondisi di mana jumlah sel darah merah pada tubuh lebih rendah dibnadingkan jumlah normal. Hal ini menimbulkan mudahnya merasa Lelah, sesak napas, pusing, atau sakit kepala.Plum merupakan sumber zat besi dan sanggup membantu mencegah kekurangan zat besi pada tubuh.
5. Menurunkan kolesterol
Berbagai penelitian yang dilakukan dengan buah plum menyampaikan bahwa buah plum sanggup menurunkan kadar gula darah dan kolesterol yang menjadi penyebab utama dari penyakit jantung. Asam propionat yang dihasilkan oleh serat dari buah plum ini termasuk jenis serat yang tidak larut. Bukti medis selama ini melaporkan bahwa asam propionat mempunyai sifat yang sanggup menurunkan kolesterol.
6. Mengobati osteoporosis
Buah plum dipercaya mempunyai potensi dalam mengobati osteoporosis. Buah plum kering merupakan sumber penting dari mineral boron, yang bisa membantu membangun tulang dan otot.
7. Menurunkan gula darah
Plum termasuk makanan yang mempunyai kadar glukosa yang cukup rendah. Buah ini sanggup membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.
8. Menurunkan resiko kanker usus besar
Seperti yang dijelaskan pada manfaat sebelumnya, bahwa buah plum mempunyai khasiat sebagai antioksidan, dan juga mempunyai kandungan serat yang cukup baik. Selain sanggup memperlancar buang air besar, tentu hal itu sanggup menurukan resiko terjadinya kanker pada usus besar.
9. Meningkatkan daya tahan tubuh
Manfaat buah plum lain yaitu sanggup meingkatkan daya tahan tubuh. Itu disebabkan lantaran buah plum ini mengandung vitamin C yang sanggup membantu tubuh meningkatkan resistensi pada jerawat dari bakteri-bakteri jahat. Selain itu, buah plum juga kaya dengan vitamin dan mineral lainnya yang membantu mempertahankan sistem ketahanan tubuh.
10. Menurunkan berat badan
Plum sanggup membantu Anda mengatur berat badan. Padatnya serat pada buah plum ini lambat untuk dicerna oleh tubuh sementara indeks glikemik rendah berperan mengatur pelepasan kadar gula darah, sehingga menciptakan Anda kenyang lebih lama. Hal ini sanggup membantu anda untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga : 5 Resep Cara Membuat Seblak Enak dan Sederhana
Baca Juga : 5 Resep Cara Membuat Seblak Enak dan Sederhana
11. Meningkatkan ketajaman otak
Antioksidan yang terkandung di dalam buah plum ini sanggup mencegah terjadinya pikun lantaran membantu melawan radikal bebas yang merusak sel pada otak, sehingga kinerja otak meningkat.
12. Mencegah influenza
Buah plum mengandung molekul layaknya lectin, hal ini bisa membantu dalam menghambat jerawat atau penyakit yang disebabkan oleh virus influenza.
Efek samping dari buah plum
Mengonsumsi buah plum yang berlebihan tentu akan mempunyai dampak samping dan menyebabkan perut kembung juga sembelit. Asupan serat berlebihan juga sanggup menimbulkan diare. Bahaya lainnya menyerupai akrilamida, menambah berat badan, Menyebabkan perut kembung.